Durma mais cedo
Para facilitar o ajuste do relógio biológico com a modificação de horário, dormir entre 30 minutos e 1 hora mais cedo, ajuda a atenuar a sensação de noite mal dormida e cansaço no dia seguinte.
Durma em ambiente adequado
Um quarto escuro e aconchegante faz com que o corpo saiba que é hora de dormir, principalmente por causa da ausência de luz.
Evite distrações antes da hora de dormir
Hábitos como mexer no computador, celular e assistir filmes de ação perto da hora de dormir, por exemplo, estimulam a produção de cortisol e adrenalina, hormônios que prejudicam o sono.
Pratique atividades físicas
A atividade física promove a liberação da endorfina e aumenta a temperatura corporal. É recomendado que se faça uma atividade física moderada no mínimo três horas antes de se deitar.
Tenha a alimentação como aliada
Alguns alimentos como banana, leite, hortelã e erva-cidreira estimulam a produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Acrescentá-los à dieta ajuda a minimizar os efeitos do horário de verão.
Evite tomar café perto da hora de dormir
Café e outras bebidas que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso central, o que dificulta o corpo a adormecer. O ideal é evitar esse tipo de bebida durante a noite, para não atrapalhar o sono.
Fonte: Veja Saúde
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