Uma alimentação saudável para as crianças garante nutrientes essenciais para sua saúde e crescimento. Porém, fazer com que os pequenos se alimentem de forma correta não é tarefa fácil. “Normalmente a maior dificuldade é com os vegetais e folhosos, provavelmente devido ao baixo consumo pelos adultos. É muito importante lembrar que as crianças reproduzem o comportamento do adulto, se ele não comer, a criança também não comerá”, afirma a nutricionista Michelle Vidal (CRN- 10100516) do Núcleo de Atendimento Unimed Barra Mansa.
Outro erro muito comum, segundo a nutricionista, é os responsáveis oferecerem alimentos misturados, batidos ou processados. “Além de dificultar no reconhecimento, pelo fato de confundir sabores e aromas, modifica também a aparência. Um outro erro é oferecer guloseima para a criança, tais como biscoito, iogurtes, doces, etc, para que, segundo muitos responsáveis, a criança não fique com fome. Porém, essa atitude acaba sendo vista como uma recompensa, que faz com que a criança entenda que não precisa comer aqueles alimentos saudáveis, pois receberá o que quer no momento seguinte”, alerta Michelle.
Dicas de boa alimentação para crianças
1 – A alimentação deve ser variada, com todos os grupos alimentares divididos ao longo do dia de forma bem colorida;
2 – As crianças devem consumir produtos lácteos ou leite pelo menos três vezes ao dia;
3 – Apresente os alimentos separadamente no prato de forma criativa, formando imagens coloridas e divertidas, que podem garantir melhor adesão à alimentação;
4 – Crianças costumam ter aversão ao consumo de água, por isso ele deve ser muito incentivado;
5 – Incentive também o consumo de todos os tipos de frutas: in natura, sucos ou em vitaminas.
6- Para cada 2 colheres de arroz, comer 1 de feijão, esses dois alimentos se complementam.
7- Evitar gorduras e frituras.
8- Usar 1 lata de óleo para cada 2 pessoas da casa por mês.
9- Realizar 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 3 lanches (colação, lanche da tarde e ceia) por dia.
10- Comer com calma e não na frente da TV.
11- Evitar doces e alimentos calóricos.
12- Atividade física: O ideal é fazer um pouco de atividade física todos os dias.
IMPORTANTE:
- Tomar bastante água durante o dia (de 1,5 litro a 2 litros).
- Todos os alimentos podem se consumidos com moderação.
Acessar versão mobile